MiMaTa eli Mielenmaisemataulu on Hanna Korhosen kehittämä taiteen tekemiseen perustuva apu
stressinhallintaan ja työssä jaksamiseen
stressinhallintaan ja työssä jaksamiseen
Mitä MiMaTassa tehdään?
MiMaTassa otat itsellesi aikaa 20-45 minuuttia ja teet käsilläsi taidetta, eli piirrät, maalaat tai vaikka muovailet muotovahasta.
"Mutta minä en osaa piirtää / maalata / muovailla!"
Se ei haittaa! MiMaTassa ei voi tehdä virheitä tai väärin. Tärkeintä on käsillä tekeminen ja hetkeen keskittyminen. Siinä hetkessä sykkeesi tasaantuu, unohdat stressaavat asiat ja poistat kehostasi motorista levottomuutta. Syntynyt teos on vain sivutuotos, jonka voit halutessasi heittää vaikka roskiin.
Älä aseta itsellesi ennakko-odotuksia tai tavoitteita, vaan anna kättesi viedä. Piirrä tai maalaa jotain, mikä tekee sinut iloiseksi. Maalaa vaikka koko paperi keltaiseksi tai piirrä vain ympyröitä ja viivoja!
Miten MiMaTa toimii?
Taiteen tekeminen aktivoi aivojemme palkintomekanismeja. Erityisesti tavoitteeton ja päämäärätön piirtely ja maalailu lisäävät tutkitusti aivotoimintaa tekijän taitotasosta riippumatta. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa ihmisten kortisoli- eli stressihormonitasoja mitattiin ennen ja jälkeen taiteen tekemisen. Kävi ilmi, että kortisoliarvot laskivat jopa 75 %. Taiteen tekeminen kohottaa myös minäpystyvyyttä ja mielialaa.
Rentouttavan musiikin kuuntelu on iso osa MiMaTa-tekniikkaa. Musiikin kuuntelu tehtävien tekemisen aikana vähentää ahdistusta, madaltaa kortisolitasoja ja estää verenpaineen ja sykkeen nousua.
Lähteet:
Casumbal K., Matthew So, Ng A., Guzman F. Fernandez N., Chan C., The Effects of Low-Fidelity Music and Font Style on Recall
Chanda M. & Levitin D., The neurochemistry of music.
Kaimal G & Ray K., Free art-making in an art therapy open studio: changes in affect and self-efficacy
Kaimal G., Ray K. & Muniz, J., Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making
Kaimal G, Ayaz H., Herres J., Dieterich-Hartwell R., Makwana B., Kaiser D. & Nasser J. Functional near-infrared spectroscopy assessment of reward perception based on visual self-expression: Coloring, doodling, and free drawing
Laubner D. & Hinterberger T, Reviewing the Effectiveness of Music
Smolarski K., Leone K., Robbins S., Reducing Negative Mood Through Drawing: Compar-ing Venting, Positive Expression, and Tracing
Casumbal K., Matthew So, Ng A., Guzman F. Fernandez N., Chan C., The Effects of Low-Fidelity Music and Font Style on Recall
Chanda M. & Levitin D., The neurochemistry of music.
Kaimal G & Ray K., Free art-making in an art therapy open studio: changes in affect and self-efficacy
Kaimal G., Ray K. & Muniz, J., Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making
Kaimal G, Ayaz H., Herres J., Dieterich-Hartwell R., Makwana B., Kaiser D. & Nasser J. Functional near-infrared spectroscopy assessment of reward perception based on visual self-expression: Coloring, doodling, and free drawing
Laubner D. & Hinterberger T, Reviewing the Effectiveness of Music
Smolarski K., Leone K., Robbins S., Reducing Negative Mood Through Drawing: Compar-ing Venting, Positive Expression, and Tracing
